โดย Joanna Thompson เผยแพร่เมื่อ 11 พฤศจิกายน 2021
ในระหว่างและหลังการออกกําลังกายการเปลี่ยนแปลง บาคาร่า จํานวนหนึ่งต่อสถานะทางสรีรวิทยาของคุณเกิดขึ้น นักวิ่งเมายา ในระหว่างการออกกําลังกายแอโรบิกร่างกายของคุณเริ่มปล่อยค็อกเทลของสารเคมีรวมถึงเอ็นดอร์ฟินที่แตกต่างกันหลายชนิด (เครดิตภาพ: เจคอบ ลันด์/ชัตเตอร์สต็อก)
ข้ามไปที่: นักวิ่งสูงคืออะไร? เอ็นดอร์ฟินทํางานอย่างไร? มันมีผลต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร? วิธีทําให้นักวิ่งสูง มันดีสําหรับคุณหรือไม่?
คุณเคยดูกลุ่มนักวิ่งที่เหนื่อยล้าปวกเปียกข้ามเส้นชัยมาราธอนและคิดว่า: ทําไมทุกคนถึงเคยทําเช่นนั้น
โดยสมัครใจ? บางทีมันอาจจะเป็นรองนักวิ่งสูงขอให้นักวิ่งอธิบายตัวเองและโอกาสที่พวกเขาจะพูดอะไรบางอย่างเกี่ยวกับนักวิ่งนิทานที่สูง แต่สิ่งที่แน่นอนคือนักวิ่งสูง? มันมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไรและสามารถทําให้คุณรู้สึกมึนเมาได้จริงหรือ?พร้อมที่จะวิ่ง: ข้อเสนอลู่วิ่ง: ข้อเสนอลู่วิ่งที่เหมาะกับคุณคือข้อเสนอใด?คุณเพิ่งจะวิ่งหนักไปได้ ขาของคุณหนักและเจ็บหัวใจเต้นแรงเสื้อผ้าที่ติดกับหลังเหงื่อออกของคุณ และคุณกําลังยิ้มเพราะคุณรู้สึกสงบสุขอย่างเต็มที่กับโลก นี่คือความสูงของนักวิ่ง – ความรู้สึกสบายแปลก ๆ ที่ตั้งอยู่ในหลังจากการแข่งขันที่ยาวนานของการออกกําลังกายแอโรบิก คําว่า “นักวิ่งสูง” อาจมีต้นกําเนิดในช่วงทศวรรษที่ 1970 ในช่วงที่สหรัฐอเมริกาเฟื่องฟูในการวิ่งเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจครั้งแรกตามการรายงานของ ชิคาโกทริบูน (เปิดในแท็บใหม่). “ในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์มันถูกใช้เป็นคําย่อสําหรับการเปลี่ยนแปลงที่หลากหลายต่อสถานะทางสรีรวิทยาของคุณที่เกิดขึ้นกับการออกกําลังกาย” David Raichlen นักชีววิทยาวิวัฒนาการของมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียกล่าวกับ Live Science
ช่วงของการเปลี่ยนแปลงนั้นรวมถึงสิ่งที่เป็นอัตนัยเช่นอารมณ์ที่ดีขึ้นและความรู้สึกทั่วไปของความเป็นอยู่ที่ดีเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่วัดได้ในเคมีของร่างกาย ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมาสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับการออกกําลังกายกลุ่มหนึ่งได้รับความสนใจทางวิทยาศาสตร์เป็นอย่างมากสําหรับการเชื่อมโยงกับการวิ่งสูง: เอ็นดอร์ฟิน
เอ็นดอร์ฟินเกี่ยวข้องกับการวิ่งสูงอย่างไร?
ในฐานะที่เป็นตัวละคร Elle Woods ที่มีชื่อเสียงใน 2001 ของ “สีบลอนด์ตามกฎหมาย”, “การออกกําลังกายให้คุณเอ็นดอร์ฟิน. เอ็นโดรฟินทําให้คุณมีความสุข คนที่มีความสุขแค่อย่ายิงสามี”
มันเป็นความจริงอย่างแน่นอนที่การออกกําลังกายให้เอ็นดอร์ฟินแก่คุณ ในระหว่างการออกกําลังกายแอโรบิกร่างกายของคุณเริ่มปล่อยค็อกเทลของสารเคมีรวมถึงเอ็นดอร์ฟินที่แตกต่างกันหลายชนิด ในทางปฏิบัติ, สารเหล่านี้เลียนแบบผลกระทบของ opioids, เช่นมอร์ฟีน, แต่ในระดับที่อ่อนกว่ามาก. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาช่วยในการผ่อนคลายร่างกายของคุณและลดการรับรู้ความเจ็บปวดของคุณ, ตาม 2010 ทบทวนเอกสารที่ตีพิมพ์ใน วารสารการแพทย์ฮาวาย (เปิดในแท็บใหม่).
พร้อมวิ่ง: ตรวจสอบข้อเสนอเหล่านี้เกี่ยวกับรองเท้าวิ่ง
เป็นเวลาหลายทศวรรษที่นักวิทยาศาสตร์หลายคนเชื่อว่านอกเหนือจากการบรรเทาความเจ็บปวดแล้วเอ็นดอร์ฟินยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของนักวิ่งที่เหนื่อยล้า มีเพียงปัญหาเดียว: เอ็นโดรฟินไม่ข้ามอุปสรรคเลือดสมองซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ควรเชื่อมโยงโดยตรงกับความสุข
เมื่อนักวิทยาศาสตร์เริ่มมองอย่างใกล้ชิดเกี่ยวกับสารเคมีที่ไหลผ่านร่างกายของนักวิ่งพวกเขาพบผลลัพธ์ที่น่าสนใจ พวกเขาพบสารเคมีไขมันทั้งหมดที่เรียกว่า endocannabinoids และสารสื่อประสาทที่ไม่เคยมีความสัมพันธ์กับการออกกําลังกาย percolating ในเนื้อเยื่อต่างๆ เช่นเดียวกับเอ็นดอร์ฟิน endocannabinoids สามารถมีอิทธิพลต่ออารมณ์ แต่แตกต่างจากเอ็นดอร์ฟินสารเคมีเหล่านี้สามารถข้ามอุปสรรคเลือดสมอง แม้จะมีการอ้างสิทธิ์ของ Elle Woods แต่ดูเหมือนว่าเอ็นดอร์ฟินจะไม่รับผิดชอบต่อการวิ่งที่สูงเพียงอย่างเดียว
การออกกําลังกายยังปล่อย “รู้สึกดี” โดพามีนเคมี, ตีหนักสําหรับระบบรางวัลของร่างกายของคุณ. (เครดิตภาพ: อภิรักษ์ธากร/ชัตเตอร์สต็อก)นักวิ่งมีผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจของคุณอย่างไร?
การวิจัยใหม่ชี้ให้เห็นว่า endocannabinoids เป็นจริงกุญแจสําคัญในการปลดล็อคความรู้สึกของความสงบภายใน. ตามชื่อของพวกเขา เอนโดแคนนาบินอยด์ (เปิดในแท็บใหม่) มีความสัมพันธ์ทางเคมีกับสารออกฤทธิ์ในกัญชา tetrahydrocannabinol หรือ THC
เช่นเดียวกับ THC, endocannabinoids — โดยเฉพาะอย่างยิ่งหนึ่งที่เรียกว่าอนันดาไมด์ — สามารถข้ามอุปสรรคเลือดสมองและผูกกับตัวรับในเซลล์ประสาทของคุณ. อย่างไรก็ตามซึ่งแตกต่างจาก THC ซึ่ง “เพียงแค่ชนิดของลูกหมูในระบบของร่างกายของเราเอง” Raichlen กล่าวว่า endocannabinoids ผลิตตามธรรมชาติภายในร่างกายของคุณและมีแนวโน้มที่จะมีผลกระทบที่ละเอียดอ่อนมากขึ้นต่อสภาพจิตใจของคุณ “นั่นเป็นเหตุผลที่มันรู้สึกแตกต่างกันมาก.” ความสูงของนักวิ่งนั้นน้อยกว่าการยกที่อ่อนโยนและอ่อนโยนกว่า นอกจากเอ็นดอร์ฟินและ endocannabinoids, การออกกําลังกายยังปล่อยโดปามีนเคมี “รู้สึกดี”, ตีหนักสําหรับระบบรางวัลของร่างกายของคุณ, ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับยาเสพติด. ความสุขนี้ก่อให้เกิดสารสื่อประสาทยังได้รับการปล่อยตัวเมื่อคุณชนะลอตเตอรี่, สําเร็จความใคร่หรือกัดของซันเดย์ไอศครีม. โดพามีนอาจนําไปสู่ความรู้สึกโดยรวมสูงของนักวิ่งเช่นกัน, ให้ร่างกายของคุณมีอารมณ์เพิ่มขึ้นเล็กน้อยสําหรับการทํางานหนัก, ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน 2016 ในวารสาร Frontiers ในด้านจิตวิทยา. บาคาร่า
